Bạn có thể sử dụng tạ 2kg để thực hiện những động tác sau đây:

- Ép vai:
Tư thế: Mở chân rộng bằng hông, cầm mỗi bên tay 1 tạ 2kg, lòng bàn tay hướng về phía trước. Lúc này, cùi chỏ phải vuông góc với vai.
Thực hiện: Từ vị trí đó, bạn bắt đầu duỗi tay thẳng qua đầu và thở ra; trở về vị trí ban đầu, hít vô.

- Nâng 2 tay lên 2 bên:
Tư thế: Vẫn ở tư thế như động tác nhấn vai, nhưng lúc này 2 tay cầm tạ để sát người, cùi chỏ hơi cong một chút.
Thực hiện: Nâng 2 cánh tay lên 2 bên và thở ra; đưa cánh tay về vị trí ban đầu, hít vô.

- Nâng 2 tay về phía trước:
Tư thế: Vẫn như tư thế của 2 động tác trên, nhưng lúc này tay cầm tạ được đặt ở đùi trước.
Thực hiện: Nâng 2 cánh tay lên ngang vai ở phía trước mặt, thở ra; đưa tay về tư thế ban đầu, hít vô.