Hôm nay tôi sẽ hướng dẫn bạn các bước đơn giản để cải thiện phần bắp tay của bạn:

Bước 1 : Xem xét chế độ ăn hợp lý, để cơ thể không lưu trữ quá nhiều lương mỡ thừa.

Bước 2 : Set up một chương trình tập cardio ( chạy bộ, đạp xe,…), hoặc những bài tập Aerobic toàn thân 30 phút mỗi ngày để đốt cháy lượng mở thừa .

Bước 3: Thực hiện những động tác căn bản của yoga, sử dụng phần thân trên để nâng đỡ cơ thể. Những động tác trong yoga giúp phần tay trước, tay sau và vai có thêm sức mạnh và sự dẻo dai.

Bước 4 : Thực hiện những bài tập cho tay trước, tay sau, và vai bằng tạ tay ( dumbbell ), những bài tập bằng tạ cho phần bắp tay đã được hướng đãn rất cụ thể trong tap chí WH. Bạn có thể tham khảo trên tạp chí.

Bước 5 : Hạn chế tối đa thức ăn nhanh và chế biến sẵn đã được đóng gói. Những loại thức ăn này sẽ làm lượng mở trong cơ thể tăng lên rất nhanh.

Bạn có thể set up chương trình tập luyện của bạn dựa trên chương trình mẫu tôi hướng dẫn dưới đây :

- Luyện tập 4 ngày / 1 tuần với cường độ vừa :
- Ngày 1 : 30phút đi bộ/chạy bộ/đạp xe – 20phút tập tạ cho phần tay trước, tay sau, vai – Duỗi cơ
- Ngày 2 : Tham gia 1 lớp aerobic – chú ý đến phần thân trên khi luyện tập.
- Ngày 3 : nghĩ , nhưng không có nghĩa là nằm dài xem tv. Bạn có thể đi shopping hay đi nhà sách ( active rest)
- Ngày 4: 30phút chạy bộ, sau đó tham gia một lớp yoga.
- Ngày 5 : 15phút đạp xe, 20 phút tập tạ cho tay trước, tay sau, vai, 15 phút chạy bộ hoặc tập với máy Cross trainer, duỗi cơ.

Khi sức bền của bạn tăng lên, bạn có thể tập 5 hay 6 ngày/1tuần với cường độ vừa phải.