Dựa vào cân nặng và chiều cao như bạn cung cấp bên trên, chỉ số khối cơ thể BMI của bạn tương đương với 17,6, nghĩa là dưới mức bình thường. Theo chiều cao và tuổi của bạn, cân nặng tối ưu nên là 59kg. Tuy nhiên, thật không dễ dàng để tăng thêm 10kg, do đó 53kg cũng có thể chấp nhận được, tương ứng với trọng lượng cần tăng thêm là 4kg.

Về chế độ ăn uống, bạn nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa ăn chính một ngày (sáng, trưa, tối) vào những giờ cố định và không bỏ bữa. Ngoài ra, bạn có thể thêm 2-3 bữa ăn nhẹ bổ dưỡng ngoài giờ ăn chính (vào giữa buổi sáng hoặc bữa xế) với bánh ngọt, sữa tươi có đường, sữa chua có đường, bánh mì kèm phô-mai, sinh tố, chè…

Bên cạnh đó, bạn cần thay đổi lối sống và tăng cường vận động thể chất bằng cách đi bộ hơn là đi xe máy, đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy hoặc tập thể dục nhằm kích thích cảm giác thèm ăn, thúc đẩy hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng khối cơ thay vì tăng mỡ. Bạn nên chơi các môn thể thao tăng cường cơ bắp như nâng tạ, quyền Anh, võ thuật, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, …